Uneori, pierderea în greutate îți poate părea imposibilă. Este posibil să reduci caloriile și carbohidrații, să mănânci suficiente proteine, să faci exerciții regulat și să respecți alte reguli cunoscute pentru pierderea în greutate, iar rezultatele să întarzie să apară. Hai să descoperim care este problema!
De ce multe femei nu pot atinge greutatea dorită
Multe femei cheltuiesc o sumă semnificativă de bani, timp și efort încercând să slăbească. Cu toate acestea, unele pot observa puține progrese în raport cu efortul depus. Mai mulți factori influențează capacitatea de a pierde în greutate.
Anumite afecțiuni
Anumite boli sau tulburări pot face pierderea în greutate extrem de dificilă, inclusiv:
- Lipedema: afectează aproape una din nouă femei din întreaga lume și determină ca șoldurile și picioarele unei femei să acumuleze grăsime în exces, care este extrem de greu de pierdut. Adesea provoacă, de asemenea, vânătăi și dureri ușoare.
- Hipotiroidism: nivelurile scăzute de hormon tiroidian duc la o încetinire a metabolismului, care poate împiedica eforturile de scădere în greutate.
- Sindromul ovarului polichistic: această afecțiune este caracterizată prin rezistență la insulină și acumulare de grăsime determinată de hormoni în zona abdomenului. Afectează până la 21% dintre femeile aflate la vârsta fertilă.
Dieta și istoricul pierderii în greutate
Dacă ai slăbit și ai luat iar în greutate de mai multe ori în trecut sau ai urmat o dietă care a avut efect yo-yo, probabil că ai observat că e tot mai dificil să slăbești.
O femeie cu o lungă istorie de efect yo-yo va avea tendința de a avea mai multe dificultăți în a pierde în greutate decât una a cărei greutate a rămas relativ constantă.
Cercetările au arătat că acest lucru se datorează în principal modificărilor în depozitarea grăsimilor care apar după perioadele de privare de calorii.
În esență, corpul tău stochează mai multe grăsimi atunci când începi să mănânci mai mult după o perioadă de privare, astfel încât să aibă o rezervă disponibilă dacă aportul de calorii scade din nou.
În plus, un studiu recent pe animale sugerează că efectul yo-yo poate provoca un răspuns imunitar în țesutul adipos, ceea ce face pierderea de grăsime mai dificilă.
Bacteriile intestinale pot juca și ele un rol important. Ciclurile repetate de pierdere și recăpătare în greutate par să ducă la modificări ale bacteriilor intestinale care provoacă creșterea în greutate pe termen lung.
Vârsta
Înaintarea în vârstă vine cu multe provocări pentru femei, inclusiv cu dificultăți în procesul de slăbire.
Mai mult, femeile care nu au fost niciodată supraponderale în trecut se pot lupta să își mențină o greutate obișnuită pe măsură ce îmbătrânesc, chiar dacă au o dietă sănătoasă.
Majoritatea femeilor se îngrașă aproximativ 2,3–6,8 kg în timpul procesului de îmbătrânire din cauza unei reduceri a masei musculare și a activității fizice, care au ca rezultat un metabolism mai lent.
În plus, creșterea în greutate în timpul menopauzei este extrem de frecventă datorită numeroaselor modificări hormonale care apar. Încercarea de a pierde în greutate în timpul și după menopauză poate fi incredibil de dificilă.
Influențe gestaționale
Din păcate, tendința ta de avea exces de greutate se poate datora parțial unor factori asupra cărora nu ai control.
Unul dintre aceștia este genetica, dar alți factori, mai puțin cunoscuți, includ condițiile la care ai fost expus în uter. Acestea includ dieta mamei tale și numărul de kilograme luate în timpul sarcinii.
Cercetarile au aratat ca femeile care iau in greutate in exces in timpul sarcinii au mai multe sanse sa nască bebeluți mari care devin supraponderali sau obezi în copilărie sau la vârsta adultă.
În plus, alegerile alimentare ale unei femei însărcinate pot influența dacă copilul ei dezvoltă o problemă de greutate în viitor.
Un studiu recent pe animale a constatat că șobolanii care au fost hrăniți cu o dietă „occidentală” în timp ce erau gestanți au dat naștere unor pui cu metabolism mai lent și care au devenit obezi în mai multe momente, de-a lungul vieții.
Ce poți face pentru a debloca procesul de slăbire
Dacă greutatea pe care o ai îți afectează sănătatea, continuă să duci un stil de viață sănătos, care te va ajuta în cele din urmă să slăbești. Nu renunța!
Obezitatea, în special obezitatea morbidă, poate crește riscul de îmbolnăvire și poate scădea speranța de viață. Mai mult, poate afecta viața de zi cu zi din cauza mobilității scăzute, a nivelurilor scăzute de energie și a stigmatizării sociale.
Cercetările arată că unele dintre cele mai bune modalități de a stimula pierderea în greutate includ consumul de proteine la micul dejun și evitarea carbohidraților procesați, împreună cu alte strategii pe care ți le prezentăm în cele ce urmează.
Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să scapi de kilogramele în plus:
- Grupuri de sprijin: un grup de sprijin îți poate oferi încurajare, responsabilitate și motivație. Pe lângă întâlnirile offline, poți găsi astfel de comunități și virtual, pe diferite platforme pe Facebook, unde utilizatorii pot împărtăși sfaturi și metodele prin care au progresat în procesul de slăbire sau menținere.
- Apreciază progresele, chiar dacă sunt mici: fii conștient că este probabil să pierzi în greutate lent și vei experimenta chiar și unele faze de platou. Totuși, să reușești să slăbești chiar și un kilogram pe lună este o realizare importantă.
- Fii realist atunci când îți stabilești o greutate-țintă: nu te strădui să-ți atingi greutatea „ideală”. S-a demonstrat că pierderea a doar 5% din greutatea corporală crește sensibilitatea la insulină, iar pierderea ulterioară poate duce la beneficii suplimentare.
- Sărbătorește victoriile are nu au legătură cu greutatea de pe cântar: concentrarea pe îmbunătățirea mobilității, energiei, analizelor de sânge și alte schimbări benefice pentru sănătate este importantă, mai ales când pierderea în greutate pare extrem de lentă.
Deși integrarea acestor strategii în viața ta nu îți poate garanta că vei pierde în greutate atât de rapid pe cât îți dorești, cu siguranță ele te pot ajuta să vezi progrese.
Concentrează-te pe îmbunătățitea sănătății, nu pe pierderea în greutate
Pentru multe femei, obiectivele de pierdere în greutate au mai puțin de-a face cu sănătatea decât cu dorința de a arăta mai bine. Poate că ai slăbit deja, dar nu ai reușit să slăbești „ultimele 10-20 de kilograme”.
Nu ești singurul în această situație dacă simți că ai încercat fiecare dietă și recomandări de slăbire, dar totuși nu ai reușit să obții rezultate, în ciuda eforturilor tale.
Dacă este și cazul tău, poate ar fi cel mai bine să te concentrezi asupra stării de sănătate, a nivelului de energie și a dispoziției bune.
De asemenea, îți recomandăm să faci mai mult sport. Când vine vorba de sănătate, studiile au arătat că a fi în formă este mai important decât a fi slab. În plus, antrenamentul regulat îți poate oferi multe alte beneficii.
Dezvoltă o relație mai bună cu alimentele, în loc să ții o dietă strictă, încearcă să alegi alimentele hrănitoare, învață să recunoști senzațiile de foame și de sațietate și să mănânci intuitiv.
Nu te grăbi să crezi că nimic nu va funcționa în cazul tău! Amintește-ți că pierderea și recâștigarea în greutate duce adesea la efectul yo-yo în timp, dar, cu multă răbdare, poți ajunge la greutatea pe care ți-o dorești.
Pe lângă reducerea stresului și a frustrării, mutarea atenției de la slăbit la o sănătate optimă poate duce chiar și la o pierdere naturală în greutate, în timp.
Învață să-ți iubești și să-ți accepți corpul și dă-i timp să reacționeze!