Insomniile ocazionale sau trezirile în toiul nopții pot fi frustrante și obositoare a doua zi, dar se pare că pot fi adoptate soluții simple și eficiente pentru a adormi la loc, fără să te chinui ore întregi.
Nu mai număra oile! Contrar mitului popular, număratul oilor nu te va adormi mai repede.
„E prea banal, iar mintea începe să zboare spre griji legate de somn”, explică dr. Eidn Mahmoudzadeh, medic generalist în Manchester. În schimb, optează pentru o provocare cognitivă: numără descrescător de la 100 sau încearcă „amestecul cognitiv”: alege un cuvânt (de exemplu tort) și enumeră cât mai multe cuvinte care încep cu fiecare literă a sa, potrivit The Guardian.
Ascultă ceva familiar
Deși telefoanele mobile nu sunt ideale lângă pat, pot fi utile pentru redarea unor materiale audio cunoscute. De exemplu, Julie din Plymouth ascultă în fiecare seară același audiobook (Mândrie și prejudecată) pentru că nu mai trebuie să se concentreze, iar vocea narativă o liniștește. Și podcasturile liniștite sau radioul pot avea același efect, mai ales dacă sunt monotone și previzibile.
Totuși, atunci când te trezești, nu verifica ora. „Asta activează anxietatea și te menține treaz”,
» Citește continuarea pe pagina autorului