Chiar și o noapte fără somn poate fi depășită cu succes, iar unii experți sugerează strategii simple pentru a-ți restabili energia. Somnul, „mângâierea blândă a naturii”, cum o numea Shakespeare, sau „fundamentul sănătății noastre fizice și mentale” în viziunea neurocercetătorului Andrew Huberman, este vital pentru o sănătate optimă.
Dar ce se întâmplă când o singură noapte fără somn ne afectează ziua? Cum putem trece mai ușor printr-o zi grea și ce putem face pentru a preveni ca această noapte pierdută să devină un obicei?
Primul instinct poate fi să pornești imediat fierbătorul de apă, dar ar fi mai bine să aștepți 30-90 de minute înainte de a-ți savura prima ceașcă de cafea sau ceai. De ce? Cofeina funcționează prin blocarea receptorilor din creier, care de obicei induce relaxarea prin încetinirea activității neuronale, potrivit The Guardian.
1. Evită cafeaua imediat după trezire
După ce te trezești, nivelul de adenosină este foarte scăzut, așa că, teoretic, ai putea „răsfăța” cafeaua de dimineață fără ca aceasta să aibă prea mult efect. Totuși, efectele cofeinei se resimt în aproximativ 10 minute, iar nivelurile sale ating vârful în sânge după aproximativ 45 de minute.
» Citește continuarea pe pagina autorului