De la timpul petrecut afară și până la nivelul de stres pe care îl acumulăm zilnic, fiecare detaliu al rutinei noastre influențează calitatea somnului. Pentru mulți, insomnia devine un cerc vicios greu de spart, în care anxietatea legată de somn alimentează lipsa de odihnă, iar aceasta sporește anxietatea.
„Cu cât ne îngrijorăm mai mult că nu dormim, cu atât cresc hormonii de stres, iar prea mult cortizol perturbă somnul”, explică specialiștii. Rezultatul este o stare de „luptă sau fugi”, opusă celei de relaxare, necesară pentru a adormi.
După ani de insomnie cronică, autoarea cărții Teach Yourself to Sleep a găsit soluții practice, inspirate inclusiv din scrierile stră-stră-unchiului său, Richard Waters, pionier al terapiei cognitive și al hipnozei clinice. Waters sublinia puterea cuvintelor și a sugestiei asupra corpului și minții, idee confirmată astăzi de experți în psihologie și neuroștiințe, notează The Guardian.
7 sfaturi pentru a învinge insomnia:
- Schimbă modul în care vorbești despre tine. Nu îți mai eticheta somnul ca fiind de obicei unul prost. Limbajul modelează percepțiile și fiziologia.
- Respectă lumina naturală. Organismul se aliniază după ciclul lumină-întuneric.
» Citește continuarea pe pagina autorului