Exercițiile fizice regulate ne-ar putea ajuta sa avem un somn mai bun. Chiar și exercițiile scurte de câteva ori pe săptămână s-au dovedit a îmbunătăți calitatea somnului.
Dar, în general, se recomandă să nu se facă exerciții fizice intense prea aproape de ora de culcare, deoarece acestea ne stimulează organismul într-un moment în care ar trebui să ne liniștim. Cercetările arată că oamenilor le ia mai mult timp să adoarmă și dorm destul de prost după ce fac exerciții fizice la mai puțin de o oră de culcare.
Micul studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Otago din Noua Zeelandă sugerează că întreruperea serilor cu scurte reprize de mișcare – doar 3 minute de exerciții simple de greutate corporală la fiecare jumătate de oră – ajută oamenii să doarmă, în medie, cu 30 de minute mai mult, scrie ScienceAlert.
„Știm că pentru mulți dintre noi, cea mai lungă perioadă de ședere neîntreruptă se întâmplă seara acasă”, explică Jennifer Gale, cercetător în domeniul comportamentului sedentar la Universitatea din Otago, un student absolvent care a condus studiul.
„Cu toate acestea, multe orientări privind somnul ne spun că nu ar trebui să facem reprize mai lungi sau exerciții de intensitate mai mare în orele dinaintea somnului,
» Citește continuarea pe pagina autorului