Ridicarea de greutăți, cunoscută și ca antrenament de rezistență, nu mai este rezervată sportivilor de performanță sau celor care vor să arate ca participanții din reality show-uri. Tot mai multe studii arată că halterele aduc beneficii pentru sănătate: întăresc imunitatea, previn declinul cognitiv, încetinesc procesul de îmbătrânire și cresc speranța de viață.
„Creșterea masei musculare este unul dintre cei mai puternici indicatori de longevitate”, afirmă Leigh Breen, profesor de fiziologie musculară la Universitatea din Birmingham.
Unul dintre cele mai răspândite mituri este că femeile care ridică greutăți devin „prea masive”.
Mituri și realități
„Este fals. Pentru a construi multă masă musculară vizibilă este nevoie de antrenamente și nutriție foarte riguroase. Majoritatea femeilor nu trebuie să se teamă de asta”, spune Elizabeth Davies, autoarea unui volum profil.
Și copiii sau adolescenții pot practica antrenamente cu greutăți, sub supraveghere, acestea contribuind la densitatea osoasă și la încrederea în sine. În cazul vârstnicilor, efectele sunt de asemenea pozitive, chiar și la persoane de peste 90 de ani, potrivit The Guardian.
Cât și cum să te antrenezi
Ghidurile medicale britanice recomandă cel puțin două ședințe pe săptămână.
» Citește continuarea pe pagina autorului