Un nou trend de fitness, popularizat pe TikTok, atrage atenția datorită simplității sale: „interval walking” sau mersul în intervale, o metodă studiată inițial în Japonia acum mai bine de 20 de ani.
Exercițiul presupune alternarea a trei minute de mers rapid cu trei minute de mers lent, pentru o durată totală de aproximativ 30 de minute. Potrivit dr. Kristian Karstoft, profesor la Universitatea din Copenhaga, mersul rapid ar trebui să fie suficient de intens încât persoana să nu poată vorbi în propoziții lungi, iar mersul lent destul de relaxat încât organismul să se recupereze.
Karstoft atrage însă atenția că mulți participanți găsesc dificilă partea de mers încet, fiind tentați să păstreze un ritm mai alert, notează The Guardian.
Beneficiile, demonstrate
Metoda este considerată potrivită în special pentru persoanele de vârstă mijlocie sau a treia, dar și pentru cei predispuși la accidentări din cauza alergării, deoarece mersul solicită mai puțin articulațiile. În cazul persoanelor deja foarte active, beneficiile maxime apar dacă exercițiile sunt adaptate prin jogging sau alergare în intervale.
Un studiu japonez realizat pe 139 de adulți sănătoși,
» Citește continuarea pe pagina autorului