Durerile musculare apar adesea după exerciții intense sau activități fizice solicitante. Ele pot afecta antrenamentele și viața de zi cu zi. O alimentație echilibrată poate reduce disconfortul și accelera refacerea, arată healthline.com. Dar există o serie de alimente și băuturi care sunt de ajutor în refacerea musculară post antrenament.
Urmărește mai jos producțiile video ale G4Food: – articolul continuă mai jos –
Proteinele, esențiale pentru repararea mușchilor
Proteinele furnizează aminoacizi, necesari pentru reconstrucția fibrelor musculare. Unele aminoacizi sunt esențiali și trebuie obținuți din alimentație.
Este important să consumăm mese bogate în proteine după antrenament, deoarece acestea oferă corpului materiale vitale pentru refacerea mușchilor. Specialiștii recomandă 1,4–2 g proteine per kg de greutate corporală zilnic.
Cele mai bune surse sunt carnea slabă de pui sau curcan și peștele. Îndepărtați pielea pentru a reduce aportul de grăsimi.
Sucul de rodie, aliat antiinflamator
Sucul de rodie conține polifenoli, compuși vegetali care reduc inflamația. Studiile sugerează că sucul poate ajuta la reducerea durerilor și la îmbunătățirea performanței.
Pentru beneficii, se recomandă aproximativ 250 ml de suc pe zi, timp de cel puțin o săptămână. Alegeți sucuri fără zahăr adăugat.
» Citește continuarea pe pagina autorului