NewsPascani.com Pașcani, Târgu Frumos, Iași
Sănătate

Cum să mâncăm de Paște, ca să nu ne îngrășăm. Sfaturi de la nutriționist

Paștele din acest an va fi unul cu totul diferit față de tot ceea ce am trăit până acum, pentru că îl vom sărbători acasă, în izolare, iar activitatea fizică este limitată în această perioadă. Așa că va trebui să avem foare mare grijă la ceea ce vom pune pe masa în ziua de Paște. Nutriționistul italian Gianluca Mech ne oferă sfaturi utile despre cum să avem parte de o masa sănătoasă, fără să renunțăm însă la gusturile bogate.

Carnea de miel, înlocuită cu friptura de curcan

„Sfatul meu este să încercați să urmați principiile unei diete sănătoase chiar și cu ocazia mesei de Paște. Vă recomand o masă din care să nu lipsească cerealele, legumele, peștele sau carnea albă, fructele și leguminoasele. V-aș recomada, de asemenea, să încercați să înlocuiți carnea roșie de miel cu carne albă, spre exemplu, cea de curcan”, declară Gianluca Mech.

Porții mici: calitate în detrimentul cantității

„Aveți grijă la dimensiunile porților de mâncare. Acestea nu trebuie să fie mari. Țineți minte că întotdeauna contează calitatea, nu cantitatea. Mâncați încet și savurați pe deplin fiecare înghițitură. Astfel, senzația de sațietate se va instala mult mai repede. În plus, nu veți avea tendința să mâncați mai mult decât de obicei. Veți reuși astfel să nu vă supraîncărcați organismul din prima zi”.

Ceai de plante după masă

„După masa de Paște, savurați în voie un ceai de plante. Asta ajută la stimularea funcțiilor digestive și metabolice, purificând ficatul și intenstinele”.

Deserturile, consumate cu moderație

„Bineînțeles că deserturile nu pot lipsi de pe masa de Paște. Limitați-vă la o felie de cozonac. De asemenea, vă puteți îndulci cu puțină ciocolată neagră. Consumată cu moderație, aceasta este extem de hrănitoare și ne ajută să avem o stare de bine. Moderația este cheia unei diete echilibrate”.

Câte ouă e sănătos să mâncăm?

„Dacă nu ai probleme legate de colesterol, iar dieta ta nu abundă în grăsimi, poți mânca un ou fiert pe zi. Dacă încerci să îți ții în frâu nivelul colesterolului, nu e recomandat să consumi mai mult de 3 ouă pe săptămână. Iar aceste recomandări sunt valabile atât de Paște, cât și în restul timpului”.

Cozonac și pască

„Cozonacul și pasca nu lipsesc de pe masa de Paște. Asta, cu siguranță. Optați însă pentru cele făcute în casă în detrimentul celor pe care le găsiți în comerț. Acestea din urmă conțin tot felul de ingrediente nesănătoase. Și aici mă refer la conservanți, coloranți, agenți de îngroșare, agenți de umezire etc. Folosiți ingrediente naturale sau, de ce nu, optați pentru o rețetă vegană. Folosiți cât mai puțin zahăr, umplutură și renunțați la orice tip de glazură. În plus, nu exagerați cu mâncatul. Încercați să vă rezumați la o felie de cozonac sau pască pe zi”.

Pâinea în perioada Paștelui

Mesele de sărbătoare sunt automat compuse din alimente mai grele decât de obicei. Dacă vreți să vă răsfățați cu preparate tradiționale, încercați să renunțați pe cât posibil la pâine în această perioadă. Sau cel puțin să o înlocuiți cu pâine care conține o cantitate ridicată de cereale și obținută 100% din făină de grâu integral. Aceasta conține fibre insolubile ce ajută la o mai bună digestive, dar și la prevenirea cancerului de colon”, este părerea lui Gianluca Mech, unul dintre cei mai apreciați nutriționiști, sfaturile sale fiind urmate inclusiv de vedete precum Anastasia Soare, Sarah Ferguson, Ducesa de York, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi.

LIBERTATEA

Advertisements

Related posts

Ludovic Orban, despre evoluția epidemiei de coronavirus din România: Am emoții

Redacția

14 locuri de muncă la Spitalul Municipal Paşcani

Redacția

Patru persoane cu tulburări psihice, transportate cu poliția la Spitalul Psihiatric Socola

Răzvan Grecu
Încarcă...