Un pahar de lapte cald, ceai de plante sau poate câțiva carbohidrați înainte de culcare? Recomandările despre alimentația potrivită pentru un somn odihnitor sunt numeroase și adesea contradictorii. Totuși, în contextul în care aproape jumătate dintre adulții australieni raportează cel puțin două probleme legate de somn, cercetătorii atrag atenția că obiceiurile alimentare joacă un rol mai important decât am crede.
La CQUniversity din Adelaide, psihologul Charlotte Gupta studiază efectele dietei asupra somnului lucrătorilor în ture de noapte. Concluzia ei principală: ultima masă trebuie consumată cu cel puțin două ore înainte de culcare.
„Organismul nu este pregătit să digere noaptea”, explică ea. O cină prea apropiată de ora somnului poate perturba odihna, ducând la treziri frecvente sau la un somn mai puțin odihnitor.
„Organismul nu este pregătit să digere noaptea”
Cât de mult mâncăm contează la fel de mult. Ideal ar fi un prânz mai consistent, atunci când corpul este activ și expus la lumină, și o cină mai ușoară. Însă nici excesiv de mică, avertizează Gupta, pentru a evita senzația de foame care poate trezi organismul în timpul nopții.
În privința compoziției alimentare,
» Citește continuarea pe pagina autorului