Care sunt exercițiile fizice care te ajută să dormi mai bine? Întinderea unei saltele de yoga și sincronizarea mișcărilor cu respirația ar putea fi una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu pentru îmbunătățirea somnului pe termen lung.
Care sunt exercițiile fizice care te ajută să dormi? O meta-analiză a 30 de studii clinice randomizate a arătat că yoga intensă, practicată regulat, este mult mai puternic asociată cu un somn de calitate mai bun decât mersul pe jos, antrenamentele de rezistență, exercițiile combinate, exercițiile aerobice sau practicile tradiționale chinezești precum qi gong și tai chi.
Studiile analizate au provenit din peste 12 țări și au implicat mai mult de 2.500 de participanți de toate vârstele care sufereau de tulburări de somn. Cercetătorii de la Universitatea de Sport din Harbin (China) au descoperit că sesiunile de yoga intensă, de sub 30 de minute, practicate de două ori pe săptămână, reprezintă cel mai bun „antidot” împotriva problemelor de somn.
Mersul pe jos s-a dovedit a fi următoarea cea mai eficientă formă de activitate fizică, urmat de antrenamentele de rezistență. Rezultate pozitive s-au observat chiar și după doar 8-10 săptămâni,
» Citește continuarea pe pagina autorului