Exercițiile Kegel sunt niște tehnici simple, dar eficiente, de întărire a mușchilor pelvini. Ele sunt utile pentru menținerea sănătății pelvine, având beneficii semnificative pentru femei de la prevenirea incontinenței urinare până la îmbunătățirea vieții sexuale.
Acest tip de exerciții pot aduce foarte multe beneficii pentru sănătatea pelvină, contribuind la întărirea mușchilor, îmbunătățirea funcției sexuale, recuperarea postnatală și prevenirea prolapsului pelvin. Practicarea lor în mod regulat, câteva minute pe zi poate avea un impact pozitiv considerabil asupra calității vieții iar în acest articol vom vorbi pe larg despre toate aceste aspecte.
Întărirea mușchilor pelvini
Exercițiile Kegel ai au fost create special ca o tehnică pentru a întări mușchii pelvini, care susțin vezica urinară, uterul și intestinele. Prin practicarea regulată a acestor exerciții, femeile pot preveni și trata incontinența urinară, îmbunătățindu-și astfel calitatea vieții.
Incontinența urinară este o problemă foarte comună, mai ales după naștere sau în timpul menopauzei, dar prin întărirea mușchilor pelvini cu exerciții Kegel, controlul vezicii urinare se poate îmbunătăți foarte mult. Practicând exercițiilor Kegel în perioadele menționate, se pot observa reduceri ale scurgerilor urinare și o capacitate mai bună de a reține urina, chiar și în situații de stres fizic, cum ar fi râsul, tusea sau ridicarea obiectelor grele.
Îmbunătățirea funcției sexuale
Mușchii pelvini puternici joacă un rol important în viața sexuală. Exercițiile Kegel cresc sensibilitatea și plăcerea în timpul actului sexual, ducând astfel la o experiență sexuală mai plăcută, pentru ambii parteneri. Aceste exerciții pot, de asemenea, să îmbunătățească controlul asupra mușchilor pelvini, crescând astfel și intensitatea orgasmului.
Femeile care practică regulat exercițiile Kegel pot observa o creștere a lubrifierii naturale dar și o capacitate mai mare de a contracta și relaxa mușchii pelvini în timpul actului sexual, ceea ce poate duce la o experiență mult mai plăcută, chiar și la o vârsta mai înaintată.
Recuperarea postnatală prin exerciții
Pentru femeile care au născut, exercițiile Kegel sunt foarte recomandate pentru procesul și prioada de recuperare. Ele ajută la refacerea tonusului muscular și sunt un real ajutor pentru recuperarea de după naștere, reducând riscul de prolaps pelvin și alte complicații. După naștere, mușchii pelvini pot fi slăbiți și întinși, ceea ce poate duce la diverse probleme, cum ar fi incontinența urinară și prolapsul pelvin.
Practicarea exercițiilor Kegel imediat după naștere și pe termen lung poate ajuta la restabilirea forței și elasticității acestor mușchi, ducând astfel la o recuperare mai rapidă și mai eficientă.
Prevenirea prolapsului pelvin
Prolapsul pelvin apare atunci când mușchii pelvini devin prea slabi pentru a susține organele pelvine, ceea ce duce la coborârea acestora în vagin. Exercițiile Kegel pot preveni acest lucru prin întărirea mușchilor și menținerea organelor în poziția corectă.
Femeile care fac exerciții Kegel își pot reduce semnificativ riscul de prolaps pelvin, mai ales dacă au factori de risc, cum ar fi vârsta înaintată, multiple nașteri vaginale sau obezitatea (caz în care, este recomandat și un regim alimentar). Femeile care iși aloca câteva minute pentru exercițiile Kegel în rutina lor zilnică pot menține o structură pelvină sănătoasă și pot evita complicațiile dureroase și uneori periculoase ale prolapsului pelvin, cum ar fi disconfortul, durerea și dificultățile în activitățile zilnice.
Cum se fac exercițiie kegel?
Pentru a fce corect exercițiile Kegel, este important să identifici mușchii pelvini corecți. Aceștia pot fi localizați încercând să oprești fluxul de urină în timpul micțiunii. Odată identificați, urmează acești pași:
- Contractează mușchii pelvini și menține contracția timp de 5 secunde.
- Relaxează mușchii timp de 5 secunde.
- Repetă acest exercițiu de 10-15 ori, de 3 ori pe zi.
Variante ale Exercițiilor Kegel
Pe măsură ce devii mai confortabilă cu exercițiile de bază, poți trece la variante mai avansate pentru tonifiere suplimentară. Ďe exemplu:
- Contracții rapide: contractează și relaxează mușchii pelvini cât de repede poți de 10-20 de ori.
- Contracții de durată: menține contracția mușchilor pelvini timp de 10 secunde, apoi relaxează pentru 10 secunde.
Info: uite aici un ghid video.
Mai multe recomandări pentru și despre tehnicile Kegel
Produsele Svakom sunt concepute pentru a optimiza exercițiile Kegel și pentru a îmbunătăți sănătatea pelvină. Aceste produse includ bile Kegel care ajută la întărirea mușchilor pelvini prin adăugarea de rezistență și stimulare.
Beneficiile utilizării acestor produse pentru sănătatea pelvină
Utilizarea bilelor kegel poate intensifica exercițiile și poate oferi rezultate mai rapide și mai eficiente. Acestea ajută la îmbunătățirea tonusului muscular și la creșterea controlului asupra mușchilor pelvini.
Cum să folosești corect bilele Kegel
Pentru a folosi corect bilele Kegel, urmează acești pași:
- Introdu bilele Kegel, asigurându-te că ești poziționată confortabil.
- Activează bilele (dacă au vibrații) și efectuează exercițiile Kegel, concentrându-te pe contracția și relaxarea mușchilor pelvini.
- Folosește bilele pentru sesiuni de 10-15 minute, de 3 ori pe săptămână.
Dacă citim discuțiile de pe forumuri, vom vedea foarte multe femei care afirmă ca au obțonut îmbunătățiri semnificative ale sănătății pelvine și sexuale după utilizarea produselor de acest tip. Acestea au observat o creștere a tonusului muscular, reducerea incontinenței urinare și îmbunătățirea vieții sexuale.
Utilizatoarele au lăudat produsele Svakom (care oricum este un lider pe piața jucăriilor) pentru eficiența și ușurința în utilizare. Multe din ele au remarcat rezultate în câteva săptămâni de la începerea utilizării, cu beneficii continue pe termen lung.
6 reguli cu privire la igiena când utilizați bile kegel
- Spălarea mâinilor: înainte de a manipula bilele Kegel, este important să vă spălați bine mâinile cu apă și săpun pentru a preveni introducerea bacteriilor în organism.
- Curățarea bilelor Kegel: trebuie curățate înainte și după fiecare utilizare. Folosiți un săpun antibacterian și apă caldă sau un produs de curățare special conceput pentru jucării intime. Clătiți bine pentru a elimina orice reziduu de săpun.
- Sterilizarea: o dată pe săptămână, bilele Kegel din silicon, sticlă sau metal pot fi sterilizate prin fierberea lor timp de 5-10 minute. Asigurați-vă că materialul este rezistent la temperaturi ridicate înainte de a le fierbe.
- Uscarea: după curățare, uscați bilele Kegel cu un prosop curat și lăsați-le să se usuce complet la aer înainte de a le depozita.
- Depozitarea: păstrați bilele într-un loc curat și uscat, de preferință într-un sac de depozitare (majoritatea modelelor de la lovesense de exemplu, vin cu un astfel de săculeț) sau cutie care să le protejeze de praf și bacterii.
- Verificarea stării: inspectați bilele Kegel pentru eventuale semne de deteriorare sau uzură. Înlocuiți-le dacă observați fisuri, rupturi sau schimbări de culoare.
Conurile vaginale o alternativă la bile și sunt dispozitive mici, de diferite greutăți, care sunt introduse în vagin pentru a antrena mușchii pelvini. Femeile trebuie să contracteze mușchii pelvini pentru a menține conul în poziție, ceea ce ajută la întărirea acestor mușchi.
Aceste exerciții sunt similare cu exercițiile Kegel, dar adaugă o componentă de rezistență care poate accelera întărirea musculară. Utilizarea conurilor vaginale timp de câteva minute pe zi poate duce la îmbunătățiri semnificative în controlul vezicii urinare și în tonusul muscular.
Mai există și dispozitivele de electrostimulare pentru mușchii pelvini utilizează curenți electrici de joasă intensitate pentru a stimula și contracta mușchii pelvini. Aceste dispozitive pot fi folosite pentru a întări mușchii pelvini, oferind un antrenament pasiv. Femeile pot folosi aceste dispozitive acasă, conform recomandărilor unui medic sau terapeut, pentru a obține beneficii similare cu cele ale exercițiilor Kegel.
Exercițiile sunt foarte importante pentru menținerea sănătății pelvine și îmbunătățirea vieții sexuale. Utilizarea produselor special concepute pentru aceste tehnici, poate spori eficiența acestor exerciții, oferind rezultate mai rapide și ușor de obținut. Încurajăm femeile să integreze exercițiile Kegelîn rutina lor zilnică pentru o sănătate pelvină optimă.
