Da, stim cu totii ca unele fructe sunt mai „dulci” decat altele: Dar care din ele contin mai mult zahar? Aflam din materialul de fata! Va dam si alternativa: fructele cu cel mai mic continut de zahar!
Mango
Fructul e bun pentru sanatatea voastra! Are fibre si alti nutrienti de care aveti nevoie. Dar are, de asemenea, zahar natural, iar unele fructe – tineti seama – au mai mult decat altele. De exemplu, un mango are un total de 45 de grame de zahar per fruct – nu este cea mai buna alegere daca incercati sa va urmariti greutatea sau cantitatea de zahar pe care o consumati. Poate va puteti bucura de cateva felii si pastrati restul pentru mai tarziu.
Struguri
O ceasca are aproximativ 23 de grame de zahar la suta de grame de struguri. Asta e mult pentru ceva care este atat de usor inghiit, nu?! S-ar putea sa ii mancati mai lent daca ii taiati in jumatate si ii inghetati. Pot fi o tratatie racoritoare, care dureaza mai mult sa o mananci.
Cirese
Sunt dulci si au zaharul aferent: o ceasca de cireste contine 18 de grame de zahar. Daca umpleti un castron mare cu ele, habar n-aveti pentru cate persoane mancati. Mai bine masurati cantitatea in avans, astfel incat sa stiti exact cat de mult zahar veti manca.
Pere
O para medie are 17 grame de zahar. Daca incercati sa reduceti cantitatea de zahar, nu o mancati toata – puneti cateva felii intr-un iaurt cu continut scazut de grasimi sau intr-o salata.
Pepene
O felie medie contine 17 grame de zahar. Este incarcat cu apa si are minerale speciale numite electroliti care sunt exact ceea ce corpul are nevoie ca sa se reincarce dupa ceva timp la soare in vara asta. Doar rezumati-va la o felie sau doua.
Smochine
Doua smochine mijlocii au 16 grame de zahar. Daca incerci sa controlezi cantitatea de zahar, poti taia una felii si sa o servesti cu o felie de branza de capra pentru un deligios desert bogat in proteine, sau foloseste una intr-un sos pentru a adauga niste dulceata mancarii cu carne de pui (fara piele, evident!).
Banana
O banana medie are 14 grame de zahar, noteaza utritionistii de la WebMD.com. Daca pare mai mult decat va dorti, impartiti jumatate din banana in cerealele dvs. de dimineata sau puneti feliute subtiri in mijlocul sandvisului cu unt de arahide.
Si acum, sa va prezentam si fructele cu cel mai mic continut de zahar.
Mai putin zahar: avocado
Nu toate fructele sunt dulci. Un avocado intreg – da, este un fruct – are doar jumatate de gram de zahar. Puneti-l intr-o salata, intindeti-l cu paine prajita sau faceti niste guacamole. Dar, in timp ce au un continut scazut de zahar, au un continut ridicat de calorii, deci nu ar fi o idee buna sa le serviti in cantitate mare si des.
Mai putin zahar: Guavas
Fiecare fruct are 5 grame de zahar si aproximativ 3 grame de fibre – mai mult decat ati obtine de la o portie de orez brun sau o felie de paine din cereale integrale. Veti obtine chiar si mai multe fibre daca adaugati guavas cu tot cu coaja, intr-un smoothie.
Zahar mai putin: Zmeura
Contine 8 grame de fibre la o cana de zmeura – si numai 5 grame de zahar. Fibra este buna pentru digestie si va poate ajuta sa va simtiti mai plini cu calorii mai putine. Au dimensiunea perfecta sa le puteti savura una cate una, dar nu cu frisca!
Mai putin zahar: Papaya
Iata un fruct bun pentru a adauga la lista de cumparaturi: Jumatate dintr-o mic papaya are 6 grame de zahar. Dar la fructul acesta chiar si unul mic este, de fapt, destul de mare, deci jumatate este suficient cat sa-l mananci o data. Puteti sa-l adaugati, taiat in cubulete mici, in iaurt pentru un parfum… tropical.
Mai putin zahar: Capsuni
O ceasca de capsuni intregi are doar 7 grame de zahar. Adaugati-le la o salata pentru o culoare vibranta si o „atingere” de vara.
sursa www.bzi.ro